Träning och hälsa är ett ständigt aktuellt ämne. Det har nog inte undgått någon att vi mår allra bäst av att röra på oss. Människokroppen är skapt för att gå, springa, lyfta, kasta och klättra. Men träning behöver inte bara innebära att springa flera mil i veckan eller gå in på ett gym och lyfta skrot.

All sorts rörelse är bra, vad det än är du bestämmer dig för att göra just idag. Motion stärker immunförsvaret och gör dig piggare. Många upplever en bättre nattsömn och blir också bättre på att hantera stress med hjälp av träning.

Så mycket bör du motionera

Rekommendationerna för fysisk aktivitet är att utöva muskelstärkande träning på måttlig eller hög intensitet minst två gånger i veckan. Detta kan vara gymträning eller hemmaträning med kroppsviktsövningar som knäböj och armhävningar. Eller varför inte ta en promenad i skogen och lyfta stockar och sten?

Utöver det bör du utföra pulshöjande fysisk aktivitet på måttlig intensitet i 150-300 minuter per vecka, eller 75-150 minuter på hög intensitet. Du kan självklart kombinera dessa och göra både och. För att få upp pulsen kan du dansa, följa ett träningspass på Youtube eller ännu bättre, hitta en lagsport eller gruppträning som du trycker är rolig.

Padel allt mer populärt

Chansen att hålla i din träning är mycket större när du gör den tillsammans med andra. Då kan ni peppa varandra när ni är trötta och berömma varandra när ni har lyckats med träningen.

Ett bra exempel är padel, en populär och rolig sport som många svenskar har hittat. Där spelar du i lag med en annan person som möter ett annat lag. Padel är som en blandning mellan tennis och squash. Ni spelar över nät på en bana som är omringad av väggar, så bollen får studsa i marken och på väggarna. Detta gör att sporten blir fartfylld och rolig med både explosivitet, koordination och snabba fötter.

Rusta dig rätt

När du ska börja spela padel är det bra att vara klädd så att du kan röra dig obehindrat. Använd skor som är stabila och luftiga, och glöm inte vattenflaskan, för svettigt blir det! Du behöver ett eget padelracket att spela med, och då finns det lite olika varianter beroende på vad du är för spelare – glad motionär eller proffs. Ett padelracket är mycket lätt att hålla i och ser ut som ett stort pingisracket med hål i. Det finns många olika material, former och utseenden att välja mellan och du kan ha flera sorter för olika spel och tillfällen. Ju mer du spelar, desto mer kommer du vilja utveckla dina kunskaper och prova olika slags racketar, bollar och tillbehör. Ett tips är att använda ett svettband runt handlederna som minskar risken att tappa ditt racket.

Viktigast av allt – glöm inte att ha roligt! Samla ett härligt gäng och spela padel ett par gånger i veckan så är du snart på väg mot målet med en starkare, friskare och hälsosammare kropp!